Как рассчитать калорийность суточного рациона?

Как рассчитать калорийность суточного рациона?
1. Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания.
2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии.
3.Определите цели потери/удержания/набора веса.
4. Рассчитайте суточную калорийность рациона. питания, необходимую для снижения веса.
5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов.
6. Отслеживайте потребляемые калории и свой прогресс.