Неделя информирования о важности физической активности.

Неделя информирования о важности физической активности.

Начало лета – отличный повод внести в свою повседневную жизнь положительные перемены.

Низкая физическая активность является фактором риска развития ряда серьёзных заболеваний. Дефицит физической активности увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы - на 21-25%.

Основные рекомендации экспертов:

Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Если у вас не получается регулярно заниматься спортом в течение недели, компенсируйте это физически активными выходными.

Чтобы не откладывать начало активной жизни «до очередного понедельника», можно начать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая их время и интенсивность. Выбирать нужно то, что нравится именно вам: ходьбу, велоспорт, плавание, танцы или йогу и т. д. Также компенсировать дефицит движения ходьбой пешком вместо поездок на транспорте, подъемом по лестнице вместо лифта, перерывами на разминку при сидячей работе.

Необходимо помнить всем и в любом возрасте, что регулярная физическая активность позитивно влияет на все системы организма, активизирует работу иммунной системы, повышает устойчивость к стрессам, улучшает общее самочувствие и снижает риск развития многих опасных для здоровья заболеваний.